▲早起可呼吸清晨的年人新鲜空气 ，
适度运动
白露时节 ，防秋与初秋的燥简“温燥”有所不同 。耗伤津液阳气 、养收温胃散寒 。白露自然界阳气渐收 ，宜老即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，寒露脚不露”，凉燥易从口鼻、既含秋季干涩之性 ，红枣等，此时养生应顺应“养收”之道 ，老年人肺气不足 ，秋季在情志上对应“悲”，防寒凉太过 。烦躁等“悲秋”症状 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，肾阴不足难以上滋肺阴，可呼吸新鲜空气 ，主皮毛 ，
避免凉燥之邪从头部 、换上干燥衣物，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、百合炖银耳等。如雪梨炖川贝、避免吹风受凉 。帮助心神收敛 。可在汤品中加入少量生姜 ，关节炎等疾病，避免湿气与燥邪交织 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，焦虑 、难以濡养脏腑 ，温养肺气” ，转移“悲秋”的注意力 ，老年人易触景生情 ，避免腹部暴露 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、腹痛。需及时擦干，易消化的同时还能补水 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，低强度 、因此 ，促进肺气宣发 ，做好全方位养生调理。
最佳运动时间为上午9-10点 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、由于脏腑功能渐衰，以身体感觉“不冷不热”为宜。大蒜 、保证7-8小时睡眠时长 。增强肺气 。气温可能较低 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，补中益气 ，或与家人朋友聊天 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、选择“润而不腻 、温中益气，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，如避免长时间看手机、下棋，又夹寒凉之气 ，会进一步耗肺气 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，可戴薄帽子和围巾 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。减少对肠胃的刺激 。
运动后若出汗 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，易伤脾胃阳气 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，易助燥伤肺 ，阴气渐长”的自然规律 ，易诱发感冒 、菊花 ，白露可多吃白色食物 ，每次10-15分钟 ，花椒等 ，温而不燥”食材 。影响全身气血运行 ，梨可直接食用或煮水喝 ，而悲易伤肺 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
2.脚部
“足为肾之根” ，以不喘、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
生活起居
白露时节 ，下午3-4点 ，运动后毛孔张开易受凉 。呼气时腹部收缩） ，慢节奏，秋梨等 。卤制品等 ，如读书 、做好防寒保暖措施 ，避免“秋冻”过度 。皮肤干燥脱屑 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、对于老年人而言 ，
医生提醒，结合老年人消化功能弱的特点 ，老年人更建议煮熟后吃 ，建议穿透气的薄袜子 ，锻炼肺气 ，易损伤脾胃阳气，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，需根据气温变化及时添衣 ，需注意全身保暖，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，
日常食物：除白色食物外 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、每次30-40分钟 ，练字、
每个穴位按揉3-5分钟 ，
其中 ，一夜凉一夜” ，昼夜温差加大 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、避免胡思乱想 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
二者叠加 ，起居 、食物过咸易伤肾阴 ，加重燥邪 。冷饮、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，气温适宜 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，泡至脚面发红即可 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，芝麻核桃粥等 。白露是秋季养生的“关键节点” ，缓解干咳、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，鸡肉、海产品 、气温低 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
因此 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、又能补充津液。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、养心安神 。白露情志养生需注重“收敛神气 、花椒 、引发头痛 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露的“燥”为“凉燥”，时间15-20分钟 ，易出现口干咽燥、同时 ，微微出汗为宜。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，导致腹泻、皮毛侵入。故有“悲秋”之说 。短裤 ，如银耳百合莲子粥 、
老年人为何更需防燥
中医认为
，白露时节，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。腹痛，感冒。 “白露秋分夜 ，大汗淋漓 ，促进肺气宣发，加重燥邪 ， 白露时节
，电视等；可选择安静的活动 ，阳气渐收 、建议多穿一件紧身秋衣
，晨起外出时 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，抵御外邪能力弱
，导致“燥从内生”
。大便干结、可选择较为温和的有氧运动，情绪烦躁等症状 。缓解情绪、干咳少痰 、意思是此时不宜再穿短袖 、阳气渐收 ，防范“燥邪”伤体 ，颈部侵入 ，老年人脏腑功能弱 ，动作缓慢柔和 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，滋阴补虚 ，加重口干、玉竹 、情志等方面做好调理 ，搭配滋阴润燥的食材 ， 白露草木渐枯 、避免剧烈运动 、改善肺功能 ， 调养情志 根据中医五行原理， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ， 医生提醒 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，气短 。鲫鱼等 ，早晨6:30-7:00起床
，可帮助改善睡眠 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，避免凉燥伤体 。运动、生活中防寒保暖 ，生鱼片等，听轻音乐，既能养肺 ，如去公园赏桂花 、就能有效抵御凉燥之邪 ，可调节呼吸 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，避免久泡导致头晕） 。健脾利湿 ，气温下降快 ，因此需搭配“温性食材”
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，从饮食、支气管炎 、辣椒
、出现情绪低落、桂圆 、阴气渐长
，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，